Dormir es una necesidad biológica, no una elección.

¿Por qué?

Dormir permite descansar y recuperar el organismo de la actividad que realizamos durante el
día.
Es necesario dormir entre 7 y 8 horas.
Además, es importante dormir durante la noche, porque nuestro reloj biológico está
naturalmente sincronizado para descansar cuando disminuye la luz diurna.

¿Qué pasa cuando dormimos poco?

Insuficiente sueño y la desorganización del reloj biológico impactan en el metabolismo y
predisponen al aumento de peso y a la obesidad.

Dormir menos de lo necesario aumenta el gasto energético diario, pero en mayor medida
aumenta la necesidad del consumo de alimentos en mayor cantidad: el balance resulta
positivo en favor de exceso de energía y ganancia de peso.

La restricción del sueño lleva a comer más porque se genera un mecanismo de recompensa.

La desregulación del metabolismo por falta de sueño genera menor gasto energético, altera
los niveles de las hormonas (leptina y grelina) que controlan el apetito y facilita el camino para
la elección de alimentos menos saludables.

La evidencia científica recogida, sobre todo, en los últimos 10 años, muestra que un
inadecuado patrón de sueño se relaciona con alteraciones del metabolismo energético,
ganancia de peso y riesgo de obesidad en TODAS LAS EDADES.

Uno de los estudios es The role of insufficient sleep and circadian misalignment in obesity,
publicado en Nature Reviews Endocrinology, octubre 2022.

¿Qué sucede cuando nuestro sueño no tiene buena calidad?

El dormir mal es una situación que muchas veces percibimos nosotr@s mism@s.
Internamente, se van desequilibrando o desorganizando diversos sistemas del organismo
(endocrino, inmunológico, etc.).

Los mecanismos biológicos no funcionan adecuadamente y no pueden regular de manera
eficaz la APETENCIA y la SACIEDAD.

La consecuencia: quedamos expuest@s a tener más apetencia y ganas de comer más para
lograr saciarnos.

El sueño es uno de los tres pilares, junto con la ingesta alimentaria y la actividad física, para
tener una vida saludable y evitar enfermedades crónicas relacionadas con la nutrición, de
acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS).

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