Durante el día

• Aprovechá la luz natural y tratá de estar unos 10 minutos al sol.
• Realizá actividad física en forma constante. 30 minutos por día de caminata o trote
  ayudan a tener una mejor calidad de sueño.
• Alimentate en horarios regulares.

Durante la noche

• Evitá las comidas pesadas, la nicotina, la cafeína y el alcohol antes de ir a la cama.
• Establecé rutinas de relajación antes de dormir. Bajar la intensidad de la luz, leer un
  libro, técnicas de respiración, entre otras.
• Una hora antes de ir a dormir, silenciá el celular y apagá los dispositivos electrónicos.
• Generá un entorno de silencio y oscuridad o de luz muy tenue.

Los beneficios no son de un día para otro.
Mientras vayas instalando estos hábitos, tu sueño va a ir mejorando.

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